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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(c范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音háng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四(sì)个小时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需(xū范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音)要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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