60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小妙招，60除螨皂可以天天用吗，除螨皂对痘痘管用吗秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教(jiào)你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小除螨皂可以天天用吗，除螨皂对痘痘管用吗(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(除螨皂可以天天用吗，除螨皂对痘痘管用吗jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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