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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选择(zé)一(yī)个(gè)适合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作用(yòng)，而(ér)且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定(dìng)要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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