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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气(q禧与喜的区别是什么，喜字logo设计ì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的(de)关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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