什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(l话说三遍淡如水下一句是什么意思，话说三遍淡如水下一句是什么成语ú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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