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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的触动的意思解释，颇受触动的意思，你会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上(shàng)课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果触动的意思解释，颇受触动的意思(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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