60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑黑豆熬水喝有什么好处和坏处，黑豆煮水坚持喝一个月素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

黑豆熬水喝有什么好处和坏处，黑豆煮水坚持喝一个月　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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