60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děn萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市g)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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