60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片天雨粟 鬼夜哭 思念漫太古什么意思，天雨粟鬼夜哭表达什么意思、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡天雨粟 鬼夜哭 思念漫太古什么意思，天雨粟鬼夜哭表达什么意思的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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