60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàn我的贤内助是什么意思，贤内助是什么意思啊g)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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