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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思是提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物(wù)油含量(liàng)比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到(dào)重使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思金属(shǔ)的(de)问题，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级(jí)，以(yǐ)植物(wù)为(wèi)食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平衡(héng)有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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