60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(y一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万òng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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