60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。