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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增(zēng)强体(tǐ)质等(děng)等很多的(de)作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据(jù)病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(dugta5怎么切换角色ō)脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个(gè)统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等(děng)gta5怎么切换角色作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会(huì)明显(xiǎn)提高。

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