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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(关关难过关关过 事事难熬事事熬下一句是什么，关关难过关关过 事事难熬事事熬是什么诗shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有助(zh关关难过关关过 事事难熬事事熬下一句是什么，关关难过关关过 事事难熬事事熬是什么诗ù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病关关难过关关过 事事难熬事事熬下一句是什么，关关难过关关过 事事难熬事事熬是什么诗患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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