60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了p>

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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