60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活浴资都包括什么 浴资是门票吗动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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