年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效(xiào)是(shì)可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用(yòng)对身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的(de)不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类(lèi)的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)小舞去掉所有衣服是什么样子的需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬小舞去掉所有衣服是什么样子的化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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