60秒快领略的意思速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一(yī)招教你快速入(rù)睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(q领略的意思ián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历领略的意思(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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