60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuà空气炸锅是不是一定要放烤架上 空气炸锅没有烤架能用吗i)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín空气炸锅是不是一定要放烤架上 空气炸锅没有烤架能用吗)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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