60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)不可名状的意思解释一下，不可名状 的意思日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(t不可名状的意思解释一下，不可名状 的意思ài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速不可名状的意思解释一下，不可名状 的意思入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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