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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时行而不辍履践致远是什么意思，行而不辍 什么意思也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什(shén)么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的(de)时间是(shì)在睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命的(de)需要(行而不辍履践致远是什么意思，行而不辍 什么意思yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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