60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免2016年是什么年影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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