60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(h两个字的励志词语精选，两个字的励志词语有内涵,有深度uì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择(z两个字的励志词语精选，两个字的励志词语有内涵,有深度é)，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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