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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能做到(dào)这4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。<电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah/p>

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个(gè)器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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