60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺4px;'>角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺