60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(l印第安人还存在吗，印第安人现在还有没有ǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràn印第安人还存在吗，印第安人现在还有没有g)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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