60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)五谷轮回是什么意思的梗，五谷轮回之所是指什么地方都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要五谷轮回是什么意思的梗，五谷轮回之所是指什么地方在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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