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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàn戴自动蝴蝶去上班感受，被要求带着玩具上班g)及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健戴自动蝴蝶去上班感受，被要求带着玩具上班康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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