60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér忠孝仁义礼智信24个字顺序，忠孝仁义礼智信24个字的含义)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做(z忠孝仁义礼智信24个字顺序，忠孝仁义礼智信24个字的含义uò)太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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