4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气的。

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　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在(zài)合适的200克是几两 200克是多少毫升时间段。

　　所以，200克是几两 200克是多少毫升要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成(ché200克是几两 200克是多少毫升ng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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