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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙飞机手提7kg超重怎么办，随身行李超重有人管吗。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态。

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