年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)文章真实身高，文章个人资料简介具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的(文章真实身高，文章个人资料简介de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它(tā)主要(yào)的营养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防(fáng)治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实(shí)现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能(néng)，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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