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　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间(j粤语顶你个肺是脏话吗，顶你个肺真正意思iān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时粤语顶你个肺是脏话吗，顶你个肺真正意思间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一(yī)的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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