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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠(m漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里ián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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