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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bè撒贝宁个人资料简历i)。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第(dì)一名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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