60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期卯怎么读，卯足劲是什么意思解释望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí卯怎么读，卯足劲是什么意思解释)间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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