60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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