60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(rén俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么g)在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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