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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一(yī)定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生(shēng雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质)素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植(zhí)物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的(de)问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信(xìn)息(xī)的功(gōng)能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明(míng)，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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