60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理(lǐ)以(yǐ)下(xià)知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的学跆拳道考级国家认可吗知乎，学跆拳道考级国家认可吗女生。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过学跆拳道考级国家认可吗知乎，学跆拳道考级国家认可吗女生脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)学跆拳道考级国家认可吗知乎，学跆拳道考级国家认可吗女生气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 学跆拳道考级国家认可吗知乎，学跆拳道考级国家认可吗女生