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　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能(néng)进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)一般墓地种多少棵柏树吉利，墓地一般种几棵柏树好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学一般墓地种多少棵柏树吉利，墓地一般种几棵柏树好(xué)拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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