60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒(miǎo)等(děng)问题(tí)，小编(biān)将(jiāng)为(wèi)你(nǐ)整理以下知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(sh张柏芝第三胎和谁生的，张柏芝第三胎和谁生的是谢贤吗ēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡张柏芝第三胎和谁生的，张柏芝第三胎和谁生的是谢贤吗姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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