60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教(jiào)你快(kuài)速(sù)入(rù)睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张脱离了低级趣味那句原话怎么说的纪念白求恩，低级趣味是什么意思开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(z脱离了低级趣味那句原话怎么说的纪念白求恩，低级趣味是什么意思é)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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