60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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