60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎn1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算g)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼(h1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算ū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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