年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以(yǐ)用于(yú)治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑字母圈什么意思 字母圈都是怎么找到的血管疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多(duō)的作用(yòng)，字母圈什么意思 字母圈都是怎么找到的平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常(cháng)的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很(hěn)好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油的(de)一个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植(zhí)物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的(de)几率会明显提(tí)高。

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