60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(重孙子又叫什么，重孙的孙子叫什么 24px;'>重孙子又叫什么，重孙的孙子叫什么cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠重孙子又叫什么，重孙的孙子叫什么p>

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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