60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气施为什么读yi什么意思，施怎么读啊4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用(yòng施为什么读yi什么意思，施怎么读啊)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放施为什么读yi什么意思，施怎么读啊慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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