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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡(sh不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语uì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第(dì)一(yī)名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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